Khi kiệt sức không đến từ ca trực dài, mà từ cảm xúc bị nén lại
Có những ngày tan ca, cơ thể không quá mệt, nhưng lòng thì trống rỗng. Không phải vì công
việc quá nặng, mà vì phải giữ vững cảm xúc quá lâu. Trong môi trường y tế chúng ta quen với
việc:
- Lắng nghe nỗi đau của người khác
- Trấn an bệnh nhân và người nhà
- Giữ bình tĩnh trước áp lực, khẩn trương, mất mát
Và dân dần, ta học cách để cảm xúc của mình sang một bên.
Kiệt Sức cảm xúc là gì?
Kiệt sức cảm xúc là trạng thái cạn kiệt năng lượng tinh thần, cảm thấy trống rỗng, quá tải do
căng thẳng kéo dài từ công việc, cuộc sống cá nhân hoặc cả hai, khiến chúng ta mất hứng thú,
không thể kiểm soát cảm xúc, hành vi và đối mặt với áp lực hàng ngày. Nó không chỉ là mệt mỏi
bình thường mà là sự suy kiệt sâu sắc ảnh hưởng đến thể chất, tinh thần và các mối quan hệ.
Nguyên nhân của kiệt sức cảm xúc
Nguyên nhân của kiệt sức cảm xúc thường bắt nguồn từ bất kỳ nguồn nào trong cuộc sống như:
- Công việc áp lực cao, chẳng hạn như y tá, bác sĩ, cảnh sát và giáo viên
- Trường học căng thẳng, chẳng hạn như trường y
- Làm việc trong nhiều giờ, đặc biệt là làm công việc bạn ghét
- Sinh con, nuôi dạy con cái
- Căng thẳng tai chinh hoặc nghèo đói, vô gia cư
- Thủ tục ly hôn kéo dài
- Sự ra đi của một thành viên gia đình hoặc bạn bè
- Sống chung với bệnh mãn tính hoặc chấn thương
Bên cạnh đó, thiếu năng lượng, ngủ không ngon và giảm động lực trong cuộc sống có thể khiến
bạn khó vượt qua tình trạn kiệt quệ cảm xúc này. Theo thời gian, trạng thái này sẽ tổn hại vĩnh
viễn cho sức khỏe của bạn

Vì sao nhân viên y tế dễ rơi vào trạng thái này?
Có 3 lý do rất thường gặp:
- Áp lực trách nhiệm cao: Một quyết định, một sai sót nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe,
thậm chí tính mạng người khác.
- Ít không gian để nói ra cảm xúc thật: Nhiều người nghĩ “ Minhg là người nghề, phải mạnh mẽ”
nên nỗi mệt mỏi bị giũ lại bên trong.
- Văn hóa hy sinh âm thầm: Làm nghề y, chăm sóc người khác thường được mặc định là phải
chịu đựng, ít khi được hỏi, “Bạn đang ổn không?”
Những dấu hiệu sớm của kiệt sức cảm xúc
Không phải lúc nao kiệt sức cũng biểu hiện rõ ràng, nhiều khi nó xuất hiện rất âm thầm:
- Dễ cấu gắt hoặc trở nên vô cảm hơn trước
- Không còn hứng thú với công việc từng yêu thích
- Thiếu động lực, lo lắng, dễ xúc động, rơi nước mắt, cảm thấy bất lực hoặc bị mắc kẹt
- Hay cảm thấy trống rỗng, mệt mỏi ngay cả khi nghỉ
- Né tránh giao tiếp, chỉ muốn “làm cho xong”
- Tự hỏi “ Mình làm thế này để làm gì”
Các triệu chứng thể chất
- Mệt mỏi
- Nhức đầu
- Chán ăn
- Đau cơ hoặc căng cơ
Nếu bạn thấy minh trong những dòng này, có thể cơ thể và cảm xúc đang lên tiếng
Không phải ai cũng có điều kiện nghỉ dài hay thay đổi công việc. Nhưng có những điều nhỏ,
thực tế làm được ngay.
- Cho phép mình thừa nhận là đang mệt: Chỉ cần thừa nhận với chính mình “ Hôm nay mình thật
sự mệt” đã là một bước quan trọng
- Tạo ranh giới cảm xúc: Không phải nỗi đau nào của bệnh nhân cũng cần mang về nhà, bạn có
thể quan tâm, nhưng không cần gánh thay.

- Chia sẽ với người hiểu nghề: Một đồng nghiệp, một người bạn cùng ngành, đôi khi chỉ cần
được nghe và được hiểu
- Tìm hõ trợ khi cần: Chăm sóc sức khỏe tinh thần không làm bạn kém chuyên nghiệp hơn mà
giúp bạn bền hơn với nghề
- Vận động thể chất, ăn uống lành mạnh, hạn chế rượu bia, ngủ đủ giấc, thiền chánh niệm.
Nếu hôm nay bạn cảm thấy kiệt sức, xin nhớ rằng bạn không đơn độc, và việc quan tâm đến
chính mình không làm bạn bớt tân tâm, mà làm bạn đủ sức tiếp tục.